Разработка плечевого сустава

Упражнения для разработки плечевого сустава направлены на ликвидацию суставных заболеваний, таких как артрозы и артриты, на восстановление костей и суставных тканей после лечения повреждений, оперативных вмешательств, а также патологических процессов, развивающихся вследствие получения травмы различной степени тяжести. Занятия лечебной физкультурой предусматривают выполнение ряда упражнений, направленных на разработку гибкости плечевого сустава. При этом мышечный каркас, от которого зависит возможность безболезненно осуществлять вращательные движения, подлежит тренировке не в меньшей мере. Кроме того, разрабатывать необходимо сразу две стороны тела одновременно, независимо от того, которая именно была подвержена деформации. Перед выполнением комплекса упражнений для разогрева мышц желательно сделать разминку.

Правила выполнения лечебной гимнастики

В целях получения желаемого результата лечебные упражнения для плечевого сустава требуют соблюдения некоторых правил:

1. Своевременность.

Систематизация и правильная организация выполнения комплекса лечебной физкультуры имеют немаловажное значение для получения действенного результата. Упражнения должны выполняться регулярно, без длительных перерывов. В том случае, когда после оперативного вмешательства или травмы человек испытывает слабость, разрешается выполнять упражнения сидя.

1. Во избежание дополнительного травмирования физкультура должна выполняться при соблюдении правил техники безопасности.

В соответствии с этим требованием необходим индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывающий его возможности, особенности организма, характер и степень сложности заболевания. На первых порах плечевой хрящ желательно разрабатывать под наблюдением врача.

1. Исключение перенагрузок и слишком резких движений дает возможность планомерного восстановления и реабилитации суставов без ощущения дискомфорта.

При сильной усталости или приложении дополнительных усилий настоятельно рекомендуется делать перерывы между упражнениями и отдыхать.

1. Вхождение в систему с увеличением нагрузок и выделяемого времени для регулярных занятий должно быть постепенным.

Комплекс упражнений для плечевого сустава

Большинство упражнений, направленных на то, чтобы разработать плечевой сустав, имеют одинаковые или сходные телодвижения и направлены на оптимизацию после повреждений и предотвращение развития патологических процессов всего опорно-двигательного аппарата. тимальным вариантом для выполнения комплекса лечебной гимнастики будет посещение спортивного зала под руководством тренера. Однако можно делать упражнения самостоятельно, заменив ими утреннюю гимнастику. Для этих целей рекомендуется использовать коврик, который можно постелить на любую жесткую поверхность. Разработка плечевого сустава при артрозах и артритах важна для реабилитации, восстановления подвижности и укрепления мышечного каркаса.

1. Упражнение на сгибание пальцев рук с обеих сторон. Делается с некоторым напряжением до появления болевых ощущений по 20 раз. После этого производятся круговые вращения запястий по 20 поворотов.
2. Упражнение на сгибание поврежденной конечности в области сустава производится при помощи второй руки по 10 раз. В случае возникновения болей рекомендуется сделать передышку.
3. Плавное сжимание и разжимание рукой с болезненной стороны предметов с твердыми поверхностями до появления чувства усталости в предплечье. Упражнение обычно выполняется не менее 10 раз.
4. В положении стоя (ноги на ширине плеч) следует поднять руки, держа их на уровне груди, и согнуть в локтях. Не напрягаясь, выпрямить правую руку, отведя ее в сторону. При выполнении упражнения не следует менять высоту положения руки, нужно стараться удерживать ее на одном уровне. Затем принять исходное положение. Отвести левую руку. Снова принять исходное положение. Упражнение выполняется 10 раз. Затем необходимо отвести обе руки одновременно и принять исходную позицию. Выполнить 10 раз.
5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполнение круговых движений прямыми руками в медленном темпе. Упражнение выполняется 20 раз в одну сторону и 20 раз в обратную.
6. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Нужно взять среднее махровое полотенце и в обеих руках зажать его концы. Руки следует поднять вверх в выпрямленном состоянии. Затем постепенно отвести назад и задержаться в таком положении на 5 секунд. Упражнение выполняется 10 раз.
7. Исходное положение аналогично предыдущему. Левой рукой следует взяться за правое плечо, а правой рукой, надавливая на согнутый локоть левой, руки стараться аккуратно как можно дальше продвинуть ее. После выполнения упражнения руки поменять местами. Делается упражнение по 20 раз с каждой стороны.
8. Следующее упражнение выполняется в положении стоя напротив спинки стула, ноги на ширине плеч. Взяться двумя руками за спинку стула, с выпрямленными руками нагнуться и как можно ниже потянуть плечи. Выпрямиться. Упражнение выполняется 10 раз с небольшими перерывами.
9. Следует сесть на стул и положить руки на колени. Упражнение заключается в поднятии рук вверх 10 раз, после чего их нужно согнуть в локтях и отвести в разные стороны. Занятие продолжать до появления легких болевых ощущений в плечевом суставе.

Комбинирование занятий с другими методами лечения

Занятия при вывихах рекомендуется проводить, комбинируя их с принятием препаратов, обладающих противовоспалительным действием.

Такой подход даст возможность избавиться от прогрессирующего воспаления в суставе и усилит процесс кровообращения. Кроме того, общее состояние можно улучшить, принимая лечебные ванны, растирая пораженную зону маслами и другими природными средствами при проведении массажей. К примеру, очень полезным будет использование глины, в составе которой много минералов. Это ускорит процесс восстановления суставной сумки и даст возможность наполниться костям кальцием. В связи с тем, что суставные болезни протекают на фоне дистрофических изменений тканей кости, что говорит об острой нехватке кальция в организме, специалисты рекомендуют пересмотреть рацион. Такой подход предполагает включение в ежедневное меню продуктов с высоким содержанием кальция, фосфора и белка. К ним можно отнести молоко, кисломолочные продукты, творог, орехи, рыбу любых сортов, морепродукты и яйца. В блюда рекомендуется добавлять тертую яичную скорлупу и есть мел в чистом виде.

Хорошим дополнением к лечебной физкультуре будет применение гомеопатии, использование рецептов народной нетрадиционной медицины, проведение медикаментозной терапии, направленной на ускорение тока лимфы и крови.

1posustavam.ru

Упражнения для увеличения подвижности плеч

Одно из следствий заболевания плечевых суставов – скованность. Если болезнь усугублена проблемами в шейном отделе позвоночника, может добавиться тугошея. Пациенту будет больно поворачиваться, поднимать руки.

Радиус его движений будет ограничен подъёмом кистей рук на уровень лица. Чтобы этого избежать, нужна гимнастика (ЛФК). Она позволяет разработать больное плечо и укрепить мышцы, отвечающие за его движение.

ЛФК и проблемы плечевых суставов

Лечебная гимнастика для плечевых суставов состоит из большого количества упражнений. Описанные ниже – лишь небольшая часть. Их можно делать не только по рекомендации врача, но и самостоятельно. Они будут полезны не только больным, но и здоровым, так как дают качественную растяжку и разогрев суставным мышцам.

Лечебная физкультура – отличный способ восстановить подвижность рук. Первоначально занятия проводятся с инструктором. После того как комплекс освоен и доведён до автоматизма, можно переходить к его выполнению в домашних условиях.

Примеры упражнений

Гимнастика выполняется в положении «стоя». Важно ежедневно выполнять не менее 10 упражнений, сосредоточив внимание на правильных движениях и своих ощущениях:

1. Поднимите руки вверх (ладони смотрят друг на друга) и хорошенько потянитесь кончиками пальцев. Разверните ладони вперёд и начинайте тянуться попеременно каждой рукой. Длительность упражнения зависит от ваших ощущений. По окончании следует плавный переход к следующему упражнению без отдыха.
2. Разведите руки в стороны, сделайте поворот вправо, потянитесь кончиками пальцев правой руки и посмотрите на них (поверните голову), затем повернитесь влево и сделайте аналогично. Повторите так минимум 10 раз.
3. Продолжая удерживать руки параллельно полу, загните ладони на себя и начните делать круговые движения руками (задействованы плечи). Необходимо сделать 5 круговых движений вперёд и 5 назад.
4. Руки по-прежнему параллельны полу, но их нужно отвести слегка назад и немного опустить (кисти должны находиться ниже уровня плеч). Медленно сожмите руки в кулак, а затем разожмите. Во время раскрывания ладони максимально вытягивайте пальцы. Повторите минимум 10 раз.
5. Руки расставлены в стороны параллельно полу, сделайте вращательные движения лучезапястным суставом (ладони сжаты в кулаки). По 5 раз в каждом направлении.
6. Разновидность упражнения 5. Сложите ладони в кулаки следующим образом: положите большой палец в центр ладони и накройте его остальными пальцами. Делайте вращательные движения вперёд и назад (минимум 5 раз в ту и другую сторону).
7. Поднимите руки вверх, согните в локтях. Обхватите ладонью левой руки правый локоть, а правой – левый. Важно – поясница не должна прогибаться. Тянитесь попеременно левым и правым плечом вверх. Минимум – 5 раз.
8. Поднимите руки вверх, согните в локтях. Возьмитесь правой рукой за левый локоть. Кисть левой руки должна свободно свисать на затылок. Аккуратно начните тянуть левый локоть. Вы должны почувствовать как мышцы плеча растягиваются и разогреваются. Повторите с другой рукой.

Упражнения по Евдокименко

Разработка плечевого сустава по Евдокименко отличается от стандартных упражнений ЛФК. Здесь пристальное внимание обращается на индивидуальные особенности пациента. Связность выполнения упражнений неважна. Есть как упрощённые варианты (для пациентов с сильным ограничением в движении), так и стандартные. Всё внимание направлено на результат.

Примеры упражнений

Большая часть гимнастики выполняет в положении «сидя» или «лёжа» и лишь два упражнения в положении «стоя». Среди наиболее доступных можно выделить следующие:

1. Сидя. Поставьте руки на талию и максимально расслабьтесь. Начните делать круговые движения плечами (без рывков). По времени количество вращений вперёд/назад одинаково (примерно по 1 минуте).
2. Сидя, руки на талии. Расслабьте плечевой пояс и уведите плечи максимально назад, напрягите мышцы, затем медленно отведите их вперёд до упора. Минимум повторов – 5 раз.
3. Сидя. Ладонь больной руки на противоположном плече, ладонь здоровой – на локте больной. Больная рука расслаблена. Начинайте аккуратно тянуть больную руку за локоть вверх. Локтевой сустав должен скользить по телу не отрываясь. Важно достичь максимума отведения больного локтя, при котором боли ещё нет, но мышцы сильно напряжены. В этом положении нужно задержаться секунд на 10, напрячь плечо, а затем медленно вернуться в исходное положение и расслабиться. Минимум повторений – 5 раз.
4. Лёжа на полу (простой вариант) отведите больную руку в сторону и положите на пол ладонью вверх. Сделайте вдох, приподнимите немного руку над полом и сильно напрягите её. Удерживайте секунд 5, а затем расслабьте. Минимальное количество повторений – 5. Стандартный вариант ничем не отличает от простого, только больной должен лежать на кровати, а больное плечо располагаться на самом краю (рука отведена в сторону ладонью вверх и находится чуть ниже уровня дивана).

Лечебная практика показывает, что разработать тугоподвижный больной сустав можно при помощи гимнастики – правильно подобранного комплекса ЛФК либо других методик. Пациенту важно понимать, что всё делается плавно. Исключены резкие движения и чрезмерные нагрузки.

Гимнастику нужно делать ежедневно. Только при таком подходе вы получите стабильный результат и значительное улучшение состояния.

medotvet.com

Проведение занятий

Все упражнения, предназначенные для разработки плечевого сустава, имеют похожие движения и предназначены для укрепления суставной сумки, наработки мышечной массы. Занятия при артрозе во многих случаях можно выполнять и для реабилитации, профилактики заболеваний, травм.

• Вначале необходимо сгибать пальцы руки до появления ощутимых болей или около 10-15 раз. После этого проводятся круговые движения лучезапястной зоны руки до 8-9 повторов по 4-5 поворота.
• Затем проводится сгибание пораженной конечности в суставе с помощью второй руки до 6-7 раз. При наличии боли возможны остановки. При окончании упражнения следует сжимать твердые поверхности больной рукой около 4-5 раз до появления дискомфорта или усталости в плечевом суставе.
• Также эффективно следующее занятие, выполняемое стоя, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища. Медленно выполняются круговые движения выпрямленных рук  в области плеча в одну сторону (15 раз) и обратно (15 раз).
• Нужно взять в руки полотенце и поставить ноги по ширине плеч. В обеих руках зажимаются концы полотенца, руки вытягиваются вверх и отводятся назад, по возможности не сгибая. Делается около 6 повторов.
• Исходное положение – ноги на ширине плеч. Нужно обхватить правой рукой противоположное плечо, а левой рукой надавливать на другой локоть продвигать правую руку аккуратно. После этого руки меняются.

• Следующая часть гимнастики выполняется стоя напротив спинки стула, ноги расположены на ширине плеч. Следует наклониться и взять руками спинку стула. Не сгибая рук, нужно постараться потянуть плечи вниз и выпрямиться. Выполняется около 8 повторов.
• Гимнастика состоит из занятий, выполняемых на стуле при сложенных на коленях руках. Сначала руки поднимаются вверх и вперед, после 10 раз повтора их нужно отвести в стороны в согнутом виде. Все занятия должны осуществляться через легкие боли.

moisustavy.ru

Плечелопаточный периартрит — это воспаление сухожилий плеча. Другие названия этой болезни — капсулит, “замороженное плечо”.

Один из методов лечения плечелопаточного периартрита — специальная лечебная гимнастика. Ниже приведен комплекс упражнений для лечения больного плеча.

Упражнение 1. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно совершайте круговые движения плечами: примерно одну минуту по кругу вперед и затем одну минуту по кругу назад.

Упражнение 2. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно выполните движение плечами до предела вперед. Затем — до предела назад. Повторите движения плечами вперед и назад по 5—6 раз.

Упражнение 3. Выполняется сидя. Заведите больную руку за спину, насколько это возможно. За спиной захватите больную руку здоровой рукой за запястье и тяните больную руку к противоположной ягодице, насколько это возможно сделать без боли — только до ощущения напряжения мышц. В крайнем положении задержите руки на 7—10 секунд, после чего на вдохе максимально напрягите больную руку и удерживайте это напряжение 10—12 секунд.

Затем выдохните, и на выдохе расслабьте больную руку. Пока больная рука расслаблена, мягко тяните ее здоровой рукой еще на несколько сантиметров дальше (в сторону ягодицы со здоровой стороны) — опять до ощущения слегка болезненного напряжения мышц. Вновь зафиксируйте достигнутое положение на 7—10 секунд. После чего снова выполните этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Всего за один подход выполняется 4—5 циклов напряжения-расслабления больной руки.

Упражнение 4. Выполняется сидя. Положите кисть больной руки на противоположное плечо, локоть больной руки прижмите к телу. Здоровой рукой обхватите локоть больной руки. Теперь плавно и мягко тяните локоть больной руки вверх. При этом локоть больной руки не должен отрываться от тела, он как бы скользит по груди. А ладонь больной руки скользит по здоровому плечу, как бы огибая его.

Подтянув локоть больной руки максимально высоко, насколько это можно сделать без боли, но до ощущения напряжения мышц, задержите достигнутое положение на 10—15 секунд. Затем на вдохе максимально напрягите больную руку, словно оказывая больной рукой сопротивление движению. Напряжение длится 7—10 секунд, после чего больную руку нужно расслабить, а здоровой рукой надо вести локоть больной руки еще немного вверх, до ощущения легкой болезненности и напряжения мышц.

Вновь зафиксируйте положение на 10—15 секунд, после чего снова повторите этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Каждый раз продвигайте локоть больной руки хотя бы на 1- дальше вверх. Повторите весь прием 5—6 раз.

Упражнение 5. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ограничение подвижности плечевого сустава и рука плохо отводится в сторону. Выполняется упражнение в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам совсем без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука выпрямлена в локте, отведена в сторону и лежит на полу ладонью вверх. Не меняя общего положения руки, приподнимите ее над полом на 2-, и сильно напрягите всю руку. Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела строго вверх. Удерживайте напряжение в течение 7—10 секунд, после чего опустите руку и полностью расслабьте ее на 10—15 секунд.

Затем сделайте вдох, на вдохе вновь слегка приподнимите руку на 2—3 см от пола, и сильно напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7—10 секунд. На выдохе вновь опустите руку и полностью расслабьте ее на 10—15 секунд. Выполните 4—5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться на самом краю дивана (или кровати), выпрямленная в локте больная рука отведена в сторону и слегка свисает вниз. Ладонь все так же смотрит вверх.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку. Удерживайте напряжение в руке в течение 7—10 секунд, после чего расслабьте руку и дайте ей свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз до ощущения натяжения (но не боли). Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела вверх. Дайте расслабленной руке свободно повисеть в течение 10—15 секунд, после чего сделайте вдох, слегка приподнимите руку (на 2—3 см от ранее достигнутого положения) и вновь напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7—10 секунд.

Затем на выдохе вновь расслабьте руку и дайте ей свободно опуститься вниз под действием силы тяжести еще на несколько сантиметров вниз. Выполните 4—5 таких циклов напряжения-расслабления больной руки.

Упражнение 6. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и предыдущее упражнение, оно выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и по возможности свободно лежит на полу. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку, приподнимая ладонь на 1—2 см от пола, и держите напряжение 10—15 секунд. Через 10—15 секунд полностью расслабьте руку и дайте ей свободно лечь обратно на пол.

Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10—15 секунд, опять приподнимая ладонь на 1—2 см. Затем снова повторите расслабление руки. Выполните 4—5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться ближе к краю дивана (или кровати). Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку и держите напряжение 10—15 секунд. Через 10—15 секунд расслабьте руку и дайте руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести опуститься вниз.

Расслабление продолжается примерно 15 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10—15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (опять в течение 10—15 секунд). Выполните прием 3—4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

Упражнение 7. Это упражнение тоже нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и два предыдущих упражнения, оно выполняется в упрощенном и стандартном вариантах. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, приподнимая кисть на 1—2 см от пола, и держите напряжение 10—15 секунд. Через 10—15 секунд полностью расслабьте руку. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10—15 секунд, опять приподнимая кисть на 1—2 см. Затем снова повторите расслабление руки.

Выполните 4—5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Как и в упражнении № 6, плечо больной руки располагается ближе к краю дивана; больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, и держите напряжение 10—15 секунд. После чего полностью расслабьте руку, давая руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку на 10—15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (10—15 секунд). Выполните прием 3—4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

Упражнение 8. Стоя около стула, наклонитесь вперед, здоровой рукой обопритесь о стул. Больную руку опустите, и дайте ей свободно повисеть 10—20 секунд. Затем начните легкие маятникообразные «покачивающие» движения расслабленной больной рукой в разных направлениях: вперед-назад, потом по кругу — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но делайте это, не допуская явных болевых ощущений. Выполняйте такие движения 3—5 минут.

Упражнение 9. Встаньте лицом к стене. Поднимите больную руку настолько, насколько вы можете сделать это без боли. Выберите наверху на стене точку, которую вам пока трудно достать больной рукой — примерно на 10- выше того места, которое вы достаете пальцами сейчас.

Теперь, перебирая пальцами по стене, начните медленное продвижение к заветной точке. Естественно, тянуться нужно рукой, а не за счет поднимания на мысочках. И, как всегда, главное правило — во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Тянитесь рукой вверх потихоньку, постепенно. И соблюдайте правило чередования напряжения с расслаблением: примерно 20 секунд активно тянемся, затем на 10 секунд слегка расслабляем руку (но не опуская ее сильно вниз). Опять тянемся, затем снова слегка расслабляем руку. И так несколько раз.

Выполняя упражнение ежедневно, по 2—3 минуты в день, вы постепенно существенно расширите объем движения в больной руке.

www.evdokimenko.ru

Диагностика проблем, методы укрепления

Прежде чем обращаться к врачу, необходимо самостоятельно исследовать свой плечевой сустав с помощью простейших физических упражнений. Для этого следует стать спиной к стене и выполнить приседания. Форма коленей — 90 градусов. Руки при этом должны быть разведены в стороны. Постепенно их нужно сгибать в локтевом суставе, не отрывая от поверхности стены. Если же данное упражнение вызывает дискомфорт в плечевом суставе, это веский повод обратиться к врачу и получить квалифицированную помощь.

В большинстве случаев, помимо медикаментозной схемы, пациенту назначаются упражнения для разработки суставов, выполняемые в определенной последовательности и по определенному курсу. Как правило, такая форма не вызывает дискомфорта или болевых ощущений. Если же подобное явление есть, от упражнений для плечевых суставов целесообразнее отказаться.

Основной упор в лечебной физкультуре делается на задания, способствующие развитию гибкости плечевого сустава. При этом важно не обойти стороной мышцы, отвечающие за вращательные движения в плечевом суставе. Однако первое, к чему следует приступать, это разминка. Упражнения для правой и левой стороны необходимо выполнять по очереди, для того чтобы исключить дисбаланс во время разработки плечевого сустава. Разрабатывать стороны необходимо равномерно, вне зависимости от того, какая из сторон плечевого сустава была повреждена.

Во время занятий следует отказаться от слишком резких движений, которые могут еще больше травмировать плечевой сустав. Оздоровительный комплекс подразумевает постепенную реабилитацию, которая может наступить в течение нескольких месяцев.

Профилактика — как она должна проходить?

Разработка плечевого сустава включает в себя комплекс простых упражнений, выполнить которые могут как взрослые, так и дети. Постизометрическая релаксация имеет еще и духовное значение. Во время проведения процедур наступает умиротворение и чувство внутреннего покоя.

Условно физкультуру для плечевого хрящика можно поделить на несколько этапов:

• легкие упражнения, позволяющие привести мышцы в тонус;
• активные силовые нагрузки на плечевой отдел;
• нагрузки с использованием дополнительных приспособлений (тренажеров).

Для начала следует выполнять движения, направленные на разминку кистей рук. Для этого кисти следует развести в разные стороны и поставить на уровне плеч. Плечи, при этом, важно закрепить в неподвижном состоянии, для того чтобы они не поднимались. Кистями рук следует выполнять круговые движения, попеременно вперед и назад. Количество выполняемых подходов — от 3 до 6.

Следующие упражнения для укрепления связок можно назвать классикой, ведь на уроках физкультуры их выполнял практически каждый. Его форма заключается в том, что руки сгибаются в локтевых суставах и удерживаются параллельно полу. В таком положении необходимо стараться свести лопатки от 5 до 10 раз. После завершения выполнения упражнений плечевой сустав следует размять, выполнив в сходном положении круговые движения согнутыми в локтях руками.

Силовые нагрузки на плечевой сустав включают в себя упражнения с гантелями или эспандером. В том случае если физические нагрузки на плечевой участок опорно-двигательного аппарата даются впервые, начинать стоит с минимального плечевого утяжелителя, гири или гантели. Таким образом удастся не только укрепить связки, но и значительно нарастить мышечную массу.

Крайне востребованным тренажером для плечевого сустава является гимнастическая палка. Вытянув руки вверх, важно установить палку параллельно полу. Далее неторопливыми движениями форма перемещается перпендикулярно полу, сначала вправо, потом влево. В данном упражнении задействованы все группы мышц плечевого сустава.

В группу силовых входит и движение на сопротивление, выполняемое с помощью простого банного полотенца. В поднятых вверх руках держим полотенце. В таком положении плечевого сустава должны быть выполнены наклоны вверх, а также в стороны.

Польза для плечевого сустава будет неоценима, хотя на начальном этапе человек может испытывать от него небольшой дискомфорт. Со временем он исчезнет, и выполнять движения можно будет без малейших усилий.

Физкультура после хирургического вмешательства

Плечевой сустав, в отличие от других систем опорно-двигательного аппарата, часто подвергается механическим травмам. Следствие тому являются операции на плечевом суставе, требующие длительного периода реабилитации. Помимо медикаментозного комплекса, больному будет предложен и гимнастический курс, возвращающий подвижность сустава после операции.

Любой комплекс включает в себя некий базис, который может корректироваться лечащим врачом в зависимости от того, какая форма заболевания наблюдается у его пациента. Исходное положение — стоя, руки на ширине плеч. Пациент медленно поднимает руки и тянется вверх. Плечевой сустав в это время остается недвижимым, даже при максимальном натяжении рук. На следующем этапе форма движения принимает несколько другой облик. Одна рука остается поднятой вверх, другая кладется на пояс. Свободная конечность плечевой частью тянется вверх, позволяя максимально разработать каждую из сторон. Упражнение выполняется от 10 до 20 раз, а после руки меняются местами, и манипуляции начинаются заново.

Реабилитация плечевого сустава включает в себя и упражнения, направленные на разогрев туловища. Отлично помогает в этом круговая форма движений корпусом, выполняемых сначала в одну, потом в другую сторону. Сразу после этого можно разрабатывать непосредственно плечевой сустав, проделав им аналогичные круговые упражнения. Амплитуда упражнения не имеет строго ограниченных рамок, ведь после операции на плечевом суставе пациент может испытывать сильную боль. Отказываться от занятий полностью не стоит, форма их может быть изменена в соответствии с индивидуальными особенностями человека. Упражнения выполняются до начала болевого синдрома плечевого участка, пусть даже в минимальном процентном соотношении.

На следующем этапе плечевой сустав обхватывают пальцами рук, прислонив при этом локти друг к другу. В таком положении выполняются круговые движения во внутреннюю и внешнюю стороны. В зависимости от того, насколько серьезен диагноз и как проходит реабилитация после операции на плечевом хрящике, пациенту могут быть назначены упражнения с использованием небольших гирь или гантелек. Суть данных упражнений для плечевых суставов заключается в возвращении мышцам тонуса, а не их перегрузке.

При правильных занятиях реабилитация проходит достаточно быстро, а прежняя форма активности вернется в течение месяца. Существует и ряд случаев, когда постизометрическая релаксация не дает столь быстрого результата. Тогда лечащим врачом будет назначена комплексная терапия, а постизометрическая релаксация станет лишь дополнением к ней.

Правила выполнения лечебной физкультуры

Для того чтобы комплекс упражнений для плечевых суставов дал желаемый результат, его следует выполнять в соответствии с рядом правил:

1. Пунктуальность. После операции на плечевом суставе не последнюю роль играет система, как в приеме медикаментов, так и в выполнении упражнений. Разработка поврежденного участка должна проводиться ежедневно, в одно и то же время, вне зависимости от личных предпочтений и физического состояния. При недомогании, которое часто наблюдается после операции на плечевом суставе, комплекс разрешено выполнять в сидячем положении с некоторыми ограничениями.
2. Соблюдение техники безопасности. Все движения должны выполняться поступательно, с учетом индивидуальных особенностей организма, его возможностей. Задача лечебной физкультуры — укрепить, а не покалечить и без того ослабленный организм. Именно поэтому на начальном этапе рекомендуется разрабатывать плечевой хрящик под наблюдением специалиста.
3. Без фанатизма и резких движений. Если те движения, которые назначил врач, доставляют пациенту сильный дискомфорт, их не стоит делать через силу. Пациенту будут предоставлены другие разработки светил международной медицины, более подходящие под индивидуальные особенности человеческого организма. В погоне за панацеей, как укрепить суставы, многие попросту забывают о том, что организму нужен отдых.
4. Постепенность нагрузок на плечевой участок, увеличение времени тренировок и их интенсивности в зависимости от состояния пациента.

Разработка не терпит суеты или упражнений, выполняемых до изнеможения. На плечевой хрящик нужно воздействовать, постепенно наращивая нагрузки. Не стоит переживать, если разработка суставов начинается с минимума. Со временем мышцы наберут силу, улучшится их форма и структура, выполнять комплекс станет в разы легче.

После того как суставная губа приобрела обычный облик, лечение будет завершено. Однако это не повод отказываться от назначенной физкультуры для плечевого сустава! Она позволит поддерживать организм в тонусе, развивая гибкость и эластичность плечевого сустава.

moisustav.ru